po treningu posilek

[...] z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na podstawowych aspektach, które początkujący powinien spełnić, aby móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć i zyskiwać sprawność korzystając z [...]

Day:59 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 2 - poprzedni: str.26 czas: 85 min 1. MC nie za ciężko... rekordzik i to z zapasem 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 119kg x 6 (poprzednio 100kg) REKORD 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

[...] *Cykl jest za Moje pieniądze. *A co do kreatyny w 100 g jest 1,5 g kreatyny. Ja biore 200 g dziennie więc wychodzi 3 g na dzień przy wadze 122,5 kg to jest nic *Zmianę treningu odrazu czuć, martwych nie robiłem z miesiąc chciałem odpocząć ale to dobrze, więcej powtórzeń odrazu daje się we znaki ale za 3 tyg. już będzie OK. Więc tak: [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 ŁĄCZNIE: 190 0,0 23 5 48 327kcal 4 posiłek po treningowy 15-16 Jogurt truskawkowy 1,5%tł250 9 4 20 Zaraz po basenie, czy jakimś innym treningu... Nie wiem czy dam radę serwatkę etc.. pić;/ Ryż brązowy 80 6 2 54 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 ŁĄCZNIE: 430 36 7 74 507kcal 5 posiłek 18:00 Ser [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 7 Plecy : -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 85kg/90kg/95kg/100kg/105kg -Drążek: +5kg*1,+5kg*2,+5kg*3,+5kg*4,+5kg*5,+5kg*6,+5kg*3 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*55kg,10*60kg,8*65kg,6*70kg Dwugłowe : [...]

[...] wątrobowy) 8.30 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 10ml oliwy 11.00 (przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka 14.00 (koniec treningu) 50g Carbo Pur, 10g BCAA Aeroby 30min+brzuch 50g Carbo Pur, 30g Anablic protein 16.00 (posiłek po treningowy) 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka [...]

[...] 23.03 DT Obiad restauracyjny dnia poprzedniego niespecjalnie posłużył mojemu brzuchowi, dopiero dziś (poniedziałek) jest ok. Bolący brzuch skutecznie zniechęcił mnie podczas treningu do robienia brzucha i aero, zanotowałam też dzięki niemu spektakularne regresy#-P Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press [...]

[...] : 12,12,12,12 x 51kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Gruby trening z kolega,kolega nie dawał rady już pod koniec i się ostro zmasakrował,ja podobnie,ale idę do przodu dalej! :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

[...] 45kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg + Szrugsy 15,15,15 x 24kg Aeroby: 15min Orbitrek 15min Rowerek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 6 x 15 Opis treningu: Bardzo dobry trening:-)) po wczorajszych mocnych plecach wreszcie je dzisiaj trochę czuje,na ramionach tez zakwasy się pojawiły :-) czyli wszystko do przodu! Dieta: [...]

[...] - to, co potrzebne, to zawsze mam nie stać mnie na rarytasy typu łosoś, czy wołowina, ale drób, wieprz, warzywa, mozzarella, favita, jaja itp. mam :-) A co do koniec treningu - szejk - posiłek Aktualnie(kiedy nie ma jeszcze HIIT) trening kończę ~18:15-18:30, piję WPC (BCAA też jeszcze nie, to, o czym rozmawiamy to plan na za tydzień) i o [...]

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

[...] tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x85 | 8x90 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x77 | 8x82 8x70 | 8x70 | 8x70 | [...]

http://i47.tinypic.com/mcgnpf.gif W końcu nadszedł 1 dzień treningu po 2 tyg przerwie . Cięzko coś było, ale tren spełniony jak zaplanowałem. Od razu po trenie już mnie nogi napieprzają :-D to chyba jutro będa zakwasy http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dzisiejsza szama tak wyglądała: śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g [...]

[...] - Animal Flex. ZMA na regeneracje. Zrob 2 cykle kreatynowe za 2 tyg - 6 tygodni na kreatynie - kup najlepsza, potem miesiac przerwy od kreatynki (w tym tydzien przerwy od treningu) i znowu kreatynka. DIETA: Śniadanie ( dom, 7:00 ): dodaj warzywa, wiecej mleka, kukurydziane zastap mix owsiane + otreby pszenne, dodaj lniany Drugie śniadanie ( [...]

[...] (nie tańczyłam tylko oglądałam pokaz pole dance więc było trochę stania) czy po prostu źle spałam. Niestety boli mocno. Dzisiejszy trening odpuściłam skoro boli mnie bez treningu nawet, to nie chcę pogarszać sytuacji. Jutro nie idę na pole dance to może takie dwa dni offu zrobią mi dobrze. Sobotnie pomiary. Taka ciekawostka- dzisiaj waga [...]

Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

[...] fizyczna a w domu też ogródka nie uprawiałem i zapuściłem brzuch że aż wstyd . O to z czym walkę prowadzę Na szczęście dziś mam wolne więc się regeneruje po wczorajszym treningu (klatka+biceps) za dwie godziny jednak następny trening (nogi+brzuch) . Posiłek przedtreningowy już zaliczony w postaci ryżu +wołowina z warzywami . Dobrze że [...]

Witam !!! Właśnie wróciłem z treningu na który szłem raczej ze słabym nastawieniem i jakiś zaspany . Wczoraj położyłem się spać około dwunastej w nocy , dziś synek obudził nas o 4.30 więc zjadłem tylko omleta i zaczołem oglądać jakiś filmik na kompie .Po godzinie zasnąłem znowu tym razem do 11.00 Wyspany ale jakiś odrętwiały zjadłem posiłek [...]

Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]